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「身形纠正」导致骨盆歪斜的首恶之:臀中肌的松解与训练方法

admin 2019-07-02 124人围观 ,发现0个评论

臀中肌坐落骨盆外侧,附着于髂骨两边的髂骨翼和股骨大转子之间,臀中肌的长度和力气巨细会直接影响到骨盆在额状面上的方位,双侧失衡会导致骨盆发作侧倾,呈现功用性长短腿,今日这篇文章会跟咱们聊聊臀中肌的松窦文涛解与练习办法。

一、臀中肌的功用和对骨盆方位的影响

臀中肌坐落骨盆两边,上部连接在髂骨翼外侧,肌纤维向中心会集,下部连接在股骨大转子的上方,后部被臀大肌掩盖,深层还有一块形状和功用附近的臀小肌。

因为它的方位正好在「身形纠正」导致骨盆歪斜的首恶之:臀中肌的松解与训练方法髋关节外侧,所以会直接影响髋关节外展和内收的运动,这也是它的主要功用。当臀中肌和臀小肌缩短时,大转子和髂骨直接的间隔缩短,也便是髋关节做外展的运动;

​若是在远固定的情况下(站立位),如上图所示,臀中肌缩短或许肌纤维和筋膜缩短会让髂骨下降,也便是骨盆向同侧歪斜

​若是臀中肌无力或许拉长,如上图所示,髋关节很简单会呈现内收的状况,尤其是当同侧内收肌严重时,骨盆就会向对侧歪斜,髂骨变高。

二、臀中肌长度和力气的测验办法

1、站立位调查骨盆凹凸

​2、测验臀中肌的长度

​如上图所示,「身形纠正」导致骨盆歪斜的首恶之:臀中肌的松解与训练方法侧卧固定住骨盆的方位,比较双侧大腿内收的起伏,假如上侧腿不能下方轻松碰到下侧腿,则提示臀中肌和臀小肌严重,比较双侧臀中肌长度是否与站立位调查到的骨盆状况共同。

3、肌肉力气测验

​如上图所示,將受试者上侧腿用力下压,提示受试者尽全力做外展抬腿的动作,比较双侧力气的巨细是否与静态调查到的骨盆方位共同。

4、步态评价

最终再从步态上剖析,「身形纠正」导致骨盆歪斜的首恶之:臀中肌的松解与训练方法是否存在臀中肌步态,假如以上测验所取得的信息共同,则能够判别主要是因为臀中肌的原因导致骨盆歪斜、呈现长短腿。

三、臀中肌的松解办法

1、筋膜球松解

​针对臀中肌严重缩短的一侧,侧卧把筋膜球或网球放在骨盆外侧臀中肌的方位,将体重渐渐压上去,找到有酸痛感的方位,身体小起伏移动揉压严重的部位,揉压30-60秒,做3组。

2、牵拉扩展

​松解之后应该对严重一侧进行拉伸,如上图所示,留意操控躯干安稳不呈现歪斜和晃动,充沛拉伸骨盆外侧,动作坚持15-20秒,做3组。

四、臀中肌的练习办法

1、近固定练习

针对臀中肌单薄无力、骨盆举高的一侧,咱们首要要做近固定练习,以针对性的进步肌肉力气,引荐上图这个最常见的练习动作,留意重点是坚持骨盆然后外展上侧的腿,感觉负荷不行能够用弹力带添加阻力,20-「身形纠正」导致骨盆歪斜的首恶之:臀中肌的松解与训练方法30次每组,做3组。

2、远固定练习

远固定练习除了针对肌肉力气之外,更挨近肌肉的实践功用,「身形纠正」导致骨盆歪斜的首恶之:臀中肌的松解与训练方法所以要想真实进步臀中肌的功用,在近固定练习之后有必要要做远固定的练习,如上图所示,用弹力带来添加负「身形纠正」导致骨盆歪斜的首恶之:臀中肌的松解与训练方法荷,每组20-30次,做3组。

五、小结

以上便是因为臀中肌失衡导致骨盆歪斜呈现长短腿的纠正练习办法,应该留意的是骨盆呈现问题往往不会是单一要素的影响,并且一般也会导致身体呈现一系列其他症状,所以做全体全面评价才干更好的解决问题。

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